Hogyan kezdj el edzeni (még ha hónapokig nem mozdultál)

Egy új év kezdetén sokan elhatározzuk, hogy a testmozgást prioritásként kezeljük, de könnyebb kitalálni, hogyan kezdjünk el edzeni (majd folytassuk), mint megtenni – különösen ezekben a viharos időkben. „Amikor sok stressz ér bennünket, sokkal nehezebb elkötelezni magunkat az egészséges rutinok mellett, mert egyszerűen nincs sávszélességünk” – mondja Eddie Stern jógaoktató, aki Madonnát és Gwyneth Paltrow-t ügyfeleinek tartja. Természetesen a nehéz nem azt jelenti, hogy lehetetlen, ezért megkértük Sternt és a divat maroknyi legjobb edzőjét, hogy adjanak tanácsot, hogyan illesszük a fitneszt a mindennapjainkba. Íme, hogy 2021-ben egy egészségesebb, boldogabb levelet fordítsunk.

Kezdje az alapokkal

„Fontos az elején kezdeni” – mondja Amanda Kassar, Los Angelesben élő pilatesoktató, akinek hamarosan Core Club a videók máris kedvencek az ismert Angelenosok körében. „Egy haladó edzésbe ugrás elbátortalaníthat, és elriaszthat a folytatástól” – figyelmeztet. Ehelyett „kezdje az alapokkal, és építsen fel nagyobb kihívást jelentő rutinokat”.

Állítson be kezelhető célokat

„Olyan sokan többet harapnak le, mint amennyit meg tudnak rágni” – mondja Stern. 'Ha egy kicsit kevesebbet harapsz, akkor jól érezheted magad.' Ezt szem előtt tartva az újonnan indított Jóga 365 Az alkalmazás napi irányított légzési vagy mozgási mikrogyakorlatot kínál, amely mindössze egy-négy percig tart. „Nem az a célunk, hogy többre ösztönözzük az embereket, hanem az, hogy következetesek legyenek, és legyen egy kis fegyelem, hogy vigyázzanak magukra.” Ha van ideje egy hosszabb (és megerőltetőbb) edzésre, Stern, aki napi ászanagyakorlatot is vezet a Zoomon keresztül, azt javasolja, válasszon ki egy elérhető célt, majd ellenőrizze az eredményt: „Ha jobban érzi magát, akkor készen áll. helyes nyom. Ha fáradt vagy morcos vagy ez nem tesz boldoggá, akkor módosítanod kell, amit csinálsz.'

Ragaszkodjon egy ütemtervhez

'A legegyszerűbb módja annak, hogy fittséget építs be a napodba, ha keretet teremtesz a napodnak' - mondja a divat kedvenc edzője, Joe Holder, aki arról ismert, hogy olyanokkal dolgozik együtt, mint Naomi Campbell, Bella Hadid és Virgil Abloh. Kassar gyorsan egyetért: „Ha beosztja az időbeosztást, az elősegíti az edzések fontossági sorrendjének meghatározását, az edzési rutin következetességét és a céljai elérésének pályán maradását” – mondja.

Tedd szórakoztatóvá

Az edzésnek nem kell nyomorúságosnak lennie. Egyszerűen fogalmazva: „Ha nem olyan dolog, amit szívesen csinálsz, akkor nem akarsz majd visszatérni hozzá” – figyelmeztet Kassar. Annak érdekében, hogy megtalálja azt a rutint, amely mosolyt csal az arcára, „zárja ki az összes zajt, és csak fedezze fel, mit szeret és szeretne csinálni” – javasolja Holder, megjegyezve, hogy a rengeteg virtuális lehetőségnek köszönhetően a Nike Training App a Sky Ting TV-hez és saját platformjához, Gyakorlat snackek 'A lehetőségek szinte végtelenek.' Ezután folytatja: „találj egy élvezetes érzést, amelyet az edzéshez társítasz”, legyen az izzadás utáni endorfinlökés, vagy a fejlődésből fakadó sikerélmény.

Még egy tipp? „A barátokkal való edzés (akár virtuálisan is) nagyszerű módja annak, hogy az edzést még élvezetesebbé tegyük, és – különösen a társadalmi távolságtartás korában – „azt az érzést keltse benned, hogy egy közösség része vagy” – mondja Kassar. (A pletykák szerint a Moda Operandi alapítója, Lauren Santo Domingo és barátnőinek globális csoportja most egy heti Ballet Beautiful online előadás során utoléri egymást.) Ráadásul Kassar hozzáteszi: „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vonja magát.”



Ha kihagy egy napot, ugorjon vissza

Természetesen közülünk a legelkötelezettebbek is kihagyhatnak egy edzést. „Ne feledje, ha leesik, az még nem a világ vége” – mondja Holder. „Az életben történnek dolgok” – vallja be Stern. – Csak ne teljen el túl sok nap!